늙지 않는 뇌 만드는 비법 10가지(치매 예방법)

                   ①두뇌를 끊임없이 괴롭혀라: 많이 배우면 나이들어 정신 건강에 더 좋

                      다고 한다.핵심은 새로운 어떤것에 계속 도전하는 것이 좋다고 한다. 

                   ②두뇌 건강 보충제를 먹지마라: 최근 두뇌건강 보충제가 성분이 천연

                      재료라 하더라도 고혈압-소화불량-우울증, 잠재적 부작용이 생긴다.

                   ③냉정하라: 스트레스는 기억 해마 등에 다량 화학 물질로 두뇌에 해를

                      입힌다. 균형 잡힌 사회생활이 스트레스와 기억력 감퇴를 늦춰준다.

                   ④생선을 먹어라: 오메가-3와 같은 필수 지방산은 뇌 기능을 향상시키

                      고,우울증을 치료한다.(아마씨-생선-초식동물 음식 추출 복용 권장)

                   ⑤커피를 즐겨라: 카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호하고, 인지능력 쇠

                      퇴를 피할 수 있고, 알츠하이머 병에 걸릴 확률 30~60% 낮춰준다.

                   ⑥잠을 자라: 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 생각하는 것을

                      어렵게 하고, 나이 들어서 인지능력이 떨어지는 것에 관련되어 있다.

                   ⑦몸을 돌보라: 비만-당뇨-고혈압등 예방 가능한 질병들은 두뇌에 영향

                      을 미친다.금연과 포화지방을 피하는 습관이 뇌 손상을 예방해준다.

                   ⑧칼로리에 유념하라: 과식과 적은량 칼로리를 섭취하면 두뇌에 손상을

                      준다.극단적인 다이어트는 정신착란,기억력 장애를 유발할 수 있다.

                   ⑨중요한 음식 먹는데 신경써라: 적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질 저

                      혈당식은 설탕-분질 녹말 같은 고혈당 음식에 비해 천천히 분해된다.

                   ⑩규칙적인 유산소 운동:심장- 폐는 런닝머신에서 달리면 격렬하게 반

                      응한다.두뇌는 한발 한발 뛸 때 더욱 건강해짐.(2일:30분 건강운동)